ヨガ初級②

＜テーマ＞
足裏の３点をしっかり使って大地を踏んで立つ。

＜構成＞
キャット＆カウ
片足ネコ（左右バランス）
斜面のポーズＡ、Ｂ
チャイルドポーズ
アドムカシュヴァナーサナ（３点ねじり）
前屈の確認
タダーサナの確認
ヴィラバトラーサナⅡ
リバース
パールシュヴァコーナーサナ
ガルーダアーサナ
プラサリータパードッタナーサナ（ねじり）
パリブリッタジャーヌシールシャーサナ
パシュチモッターナーサナ
ナバーサナ・アルダナバーサナ
ハラーサナ
サーランバ・サルヴァンガーサナ
仰向けねじり
呼吸を整えて終了

＜レビュー・反省点＞
立位のポーズでは、両足でしっかり大地を支えること、土台を安定させて上半身の可動域を広げることを
繰り返し伝えるようにした。プラサリータでもしっかり両足の裏で大地を踏むように伝えたので
内ももに効かせることができたようでよかった。
思いのほか気温が低かったので、初級クラスでも動きのあるポーズを急きょ加えた（ナバーサナなど）
最後はシャバーサナでなく、普通の呼吸法で呼吸を整えて終了した。