パワーヨガクラス、初級クラスともに、ほぼ毎回行う頻出ポーズ。 ＜太陽礼拝Aを数回行った後に入れる場合＞ ①（ダウンドッグから）息を吸いながら右足を大きく上げます。 ②吐きながら、右足を静かに（お腹の力を使って右ひざをできるだけお腹に近づけながら…

＜テーマ＞ （参加者がベテランの方だったため）一つ一つのポーズを丁寧に、効果を意識しながら行う。 ＜構成＞ キャットアンドカウ片足ネコ（バランス）太陽礼拝Ａ３回 ヴィラバトラーサナⅡ、リバースパールシュヴァコーナーサナ バッタパールシュヴァコー…

＜テーマ＞ 肩甲骨や肩回りの筋肉を動かして、巻き肩、猫背、肩こり解消 ＜構成＞ キャットアンドカウ針に糸を通すポーズ（腕回し、バランス）太陽礼拝Ａ３回 サソリ→プルボッターナーサナヴィラバトラーサナⅡ、リバースパールシュヴァコーナーサナアルダチ…

＜テーマ＞足裏の３点をしっかり使って大地を踏んで立つ。 ＜構成＞キャット＆カウ片足ネコ（左右バランス）斜面のポーズＡ、Ｂチャイルドポーズアドムカシュヴァナーサナ（３点ねじり）前屈の確認タダーサナの確認ヴィラバトラーサナⅡリバースパールシュヴ…

＜テーマ＞ 太陽礼拝の基本的な動作と呼吸を確認する。体の前面、側面、背面をまんべんなく伸ばす。 ＜構成＞ キャットアンドカウ片足ネコ（バランスポーズ）太陽礼拝Ａ４回ヴィラバトラーサナⅡ、リバースパールシュヴァコーナーサナバッタパールシュヴァコ…

＜テーマ＞ 新年初めのクラスで、久しぶりに体を動かす方もいるかもということで、脊椎及び背中周りの筋肉を動かしほぐす。 ＜構成＞ 呼吸法（腹式、胸式） キャット＆カウ 片足ネコバランス 針に糸を通すポーズ（バリエーション） ハイランジとハムストリン…

パワーヨガクラスでは何度も行うので、インストラクションの言い回しの引出しを増やす必要性を実感。 とりあえず導入部分の復習を。 ①チャイルドポーズに入ります。お尻をかかとの上に乗せ、上半身の力を抜きましょう。 ②軽く頭を持ち上げ、お尻をかかとにつ…