パワーヨガ③

＜テーマ＞

（参加者がベテランの方だったため）一つ一つのポーズを丁寧に、効果を意識しながら行う。

＜構成＞

キャットアンドカウ
片足ネコ（バランス）
太陽礼拝Ａ３回

ヴィラバトラーサナⅡ、リバース
パールシュヴァコーナーサナ

バッタパールシュヴァコーナーサナ（片足バランス→前足伸ばし）
パルヴリッタトリコナーサナ
プルボッターナーサナ

スプタヴィラーサナ

ジャーヌシールシャーサナ

ハラーサナ→サーランバ・サルヴァンガーサナ

仰向けねじり

ガス抜き
シャバーサナ

＜レビュー・反省点＞

太陽礼拝や立位のポーズの一つ一つの動きの中で、注意するポイント（特にお腹を引き上げることを中心に）を指導しながら行った。

今回は座位から仰向けのポーズの時間を多く取り、腸腰筋を伸ばすポーズとして、プルボッターナーサナ、スプタヴィラーサナを行った後、逆の動きとして座位の前屈からハラーサナという流れにした。スプタは初めてクラスに入れてみたが、時間の取り方が難しかった。