ヨガ初級①

＜テーマ＞

新年初めのクラスで、久しぶりに体を動かす方もいるかもということで、脊椎及び背中周りの筋肉を動かしほぐす。

＜構成＞

呼吸法（腹式、胸式）

キャット＆カウ

片足ネコバランス

針に糸を通すポーズ（バリエーション）

ハイランジとハムストリングスのストレッチ

ヴィラバトラーサナⅡ、リバース

トリコナーサナ

パシュチモッターナーサナ

ダヌラーサナ

ガス抜き

シャバーサナ

＜反省点＞

後半、座位からうつ伏せになり、また仰向けになるところでの流れがあまりよくなかった。ダヌラーサナのインストラクションを忘れており、適切な指導ができなかった。椎間板ヘルニアの既往歴ある方がいるので、ダヌラーサナを行う前に注意すべきだった。