パワーヨガ①

＜テーマ＞

太陽礼拝の基本的な動作と呼吸を確認する。体の前面、側面、背面をまんべんなく伸ばす。

＜構成＞

キャットアンドカウ
片足ネコ（バランスポーズ）
太陽礼拝Ａ４回
ヴィラバトラーサナⅡ、リバース
パールシュヴァコーナーサナ
バッタパールシュヴァコーナーサナ
ハイランジ（腸腰筋筋トレ）
ヴィラバトラーサナⅢ
トカゲ→腸腰筋伸ばし
シャシャンカーサナ
仰向けねじり
シャバーサナ

＜レビュー・反省点＞

クラスの始めに壁を使って前屈の練習
まず膝を曲げて太ももをお腹に近付け、そのまま少しずつ膝を伸ばしてハムストリングを伸ばしていく練習を行った。
太陽礼拝の途中で流れを止めないで、前屈のやり方を説明するため。
太陽礼拝はＡのみに絞って、１つ１つの動きをゆっくり確認しながら行った。
立位に時間を多くとったので、座位が少なめになってしまった。